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邓超15天瘦10斤 不吃晚饭能减肥吗?[多图]

发布时间:2019-10-09 16:44:13 编辑:笔名

邓超通过微博向网友传授减肥经验称:每天两顿,晚餐不吃,尽量水煮,蔬菜鸡肉虾为主,每天运动一小时,15天可以瘦10斤。对于很多减肥的人来说,不吃晚饭是最常见的做法,但不吃晚餐真的能减肥吗?

1.不吃晚饭减肥

从短期效果来看,不吃晚饭确实能够减肥,一般1到2周后就能在体重上看到效果。但从长远来看,不吃晚餐会带来一些副作用,比如女生月经失调、皮肤暗淡、血糖代谢混乱,肠胃疾病等。通过“断食”的方法来减肥也非常容易反弹,一旦进食吸收加快,反弹的也快。此外,每个人的体质不同,肥胖的原因也不同,对于水肿型、营养失调型、病理原因型等肥胖都有不同的应对方法,不吃晚餐并不适用于所有人。

2.怎么吃晚餐减肥

就算你晚餐不吃,但在早上和中午吃热量非常高的东西也是瘦不下来的,因为只要人的提取大于消耗,吃得多,消耗的少,身体就会发胖。因此合理安排三餐饮食,严格控制摄取食物的热量才是正确的做法。另外,很多减肥的人在晚上不吃,或者只吃蔬菜、水果,完全不碰淀粉也是不正确的,水果和蔬菜中的营养成分单一,长期蛋白质摄入不足会引起低蛋白水中,加重肾脏负担。

3.温馨提示

真正的减肥必须做到“三分运动七分吃”,可见饮食才是减肥的核心所在,并不是不吃,而是要吃的健康、合理。晚餐推荐一碗杂粮粥搭配一份低热量的芦笋、西兰花等蔬菜,多吃鸡肉、鱼肉等白肉,能够摄取到高质量蛋白,同时也不容易发胖。做到健康减肥才能使身体充满活力,否则,你愿意做一个面黄肌瘦,甚至脱发、月经不调的瘦子吗?

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